Edzésterv készítés Titán Sport Club
Hogyan készül el az edzésterved?
- Az első lépésben leülünk és megbeszéljük, hogy mik a céljaid, elvárásaid. Mit szeretnél elérni? Testzsírod csökkentését, testtömeget csökkentését, alakod formálását, állóképességed növelni, stressz leépítését, álltalános közérzeted javítását, testtömeged növelését, izomzatod erősítését, preveciót, rehabilitációt, hajlékonyságodat növelni, társaságba lenni, aktívan pihenni.
- Ezután következik az egészségügyi kérdőív kitöltése. Az egészégügyi kérdőívben olyan kérdésekre keressük a választ, amivel feltérképezzük azokat a rizikófaktorokat és kockázati tényezőket, amelyek befolyásolhatják a céljaid elérését.
- Megbeszéljük táplálkozási szokásaidat, életstílusodat és minden olyan környezeti tényezőt, amely nagyban befolyásolja az edzésprogramod kialakítását és hosszútávú sikereidet.
- Az edésterved elkészítése előtt fittségi és egészségügyi állapotfelméréseket csinálunk. Állapotfelmérés nélkül az edzésterved és edzésed SOHA nem lesz SZEMÉLYEDRE szabott!!
- Antropometriai adataid mérése, testösszetételed elemzése és tápanyagszükségleted meghatározása következik.
Fittségi állapotfelmérés
Célja, hogy felmérjük kiindulási állapotodat, és nyomon követhessük a bekövetkező változásokat.
Erő, gyorsasági, állóképességi, erőállóképesség, gyorserő tesztek, mozgáskordinációs, ízületi mozgáskiterjedés, kardióvaszkuláris kapacitás méréséből áll. A fitségi állapotfelmérés ideje 1 óra és 2 óra között van. Ideje függ az életkorodtól, egészségügyi és fizikai állapotodtól.
Táplálkozási útmutató
A céljaid eléréséhez az edzésterven kívűl szükséges, hogy a táplálkozásodat (diéta) is hozzá igazitsd. Nem mindegy, hogy mikor mit eszel. Ezért összeállítok neked egy táplálkozási útmutatót, amiben leírom ,hogy mikor étkezzél, és a tápanyagokat (fehérje, szénhidrát)milyen arányban vidd be a szervezetedbe.
Egészségügyi állapotfelmérés:
ViPORT Orvosi készülékkel mért Cardió Stress Index mérés
Szív sterssz terhelésed mérése, szívfrekvenciád mérése, szívritmus zavarok szűrése, Szívkamrád ingerület vezetésének folyamata msec-ban, RRSD intervallumod méréséből áll.
A ViPORT-ról bővebben itt olvashatsz: http://www.titansc.hu/?page_id=1294
Az egészségügyi felméréshez tartozik egy vérnyomás mérés is.
Az edzéstervedet az ownzone (egyéni, személyes zóna) figyelembevételével végzem és állítom össze Neked. Ezért személyre szabott edzéstervet kapsz, amit ezután bemutatok Neked, hogy a gyakorlatokat szabályosan és a megfelelő intenzitással tudd elvégezni. Teremedzőink folyamatosan kontrollálnak, figyelemmel kisérik fejlődésedet.
Edzésterv készítés: Fittségi állapotfelmérés +Egészégügyi állapotfelmérés + Edzésterv készítése + táplálkozási útmutató + bemutatás
A BMI index értékelésére orvosilag elfogadott, egységes formulák állnak rendelkezésre. Az elhízás mértékének meghatározására különböző szakirodalmakban egymástól némileg eltérő értékeket kapunk, amelyek az egyének közötti testalkati eltérésekből is adódhatnak.
BMI
testtömegindex
| Érték | Szöveges értékelés |
| 0-17,9 | Vészesen sovány ! |
| 18-19,9 | Sovány |
| 20-24,9 | Normál |
| 25-29,9 | Enyhe túlsúly |
| 30-39,9 | Nagy túlsúly |
| 40 felett | Orvosi kezelést igénylő állapot ! |
Kérdéseidet, véleményedet írd meg : titansportclub@gmail.com
